wyciskanie hantli na skosie

Prosze o poprawe i o ocene planu. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x9-6 - wyc. sztangi na skosie 4x9-6 - rozpietki na skosie 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie sie w szerokim 4xmax - [...]

Witam. Trenuję na siłowni od 3 miesięcy.Mam 17 lat. Moim celem jest masa (jeszcze 2 miesiące , później redukcja). Od niedawna zacząłem trenować boks 2 razy w tygodniu. Poniedziałek : siłownia Wtorek : siłownia Środa : boks Czwartek : Siłownia Piątek : Siłownia po szkole , wieczorem boks Jednak sekcja się rozwija trochę pod mma , więc dochodzą 2 [...]

[...] podciąganie 6x max (z czasem obciążenie) dipsy 4x max (z czasem obciążenie) podciąganie sztangi wzdluż tułowia 12,10,8,6 Śr: wiosowanie hantlą 20,15,12,10,8,6 wyciskanie na barki 20,15,12,10,8,6 wyciskanie na skosie 12,10,8,6 wykroki 12,10,8,6 pt: martwy ciąg 20,15,12,10,8,6 wyciskanie na klatke 20,15,12,10,8,6 unszenie hantli [...]

[...] Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć plan treningowy bo teraz jak chodzę to ćwiczę klata , bic , plecy , tric , przed ramie barków narazie nie robię. ćwiczenia na klate: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s po 10 razy zaczynam od mniej wiecej 25 kg potem 35kg , 45kg , 55kg w ostatniej serii nie zawsze robię 10 razy czasem 8 czasem 7. Potem [...]

[...] analogicznej sylwetki ciut mniejsza masa ale w tym samym miejscu kolega tez ma puste miejsca. moj becny trening klatki bo pewnie to istotne: pompki na ziemi klasyczne 3s max wyciskanie hantli plasko 3-4s wycisknie hantli skos 3-4s rozpietki skos 3-4s poprzedni trening klatki: 1. Wyciskanie sztanga skos 35 st. 12-10-8-6 S1: Wyciskanie sztangielek [...]

[...] ok PPM podstawowa przemiana materii : - Wyciskanie leżąc (MAX) : 150kg Martwy ciąg (MAX) : - 180kg Przysiad (MAX) : - TRENING: poniedziałek (klatka, biceps) wyciskanie płasko 4s 10,8,8,6 wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s przenoszenie 3s uginanie ze sztangą szeroko 3s 12,10,8,8 [...]

[...] stojąc młotkowym na przemian po 10 na reke 3 serie 3.Sztanga łamana na modlitewniku 3x10-12 Czwartek Klata (MASA) 1.WL 3s 12-14p 2.Wyciskanie sztangielek poziomo 3x12 3.wyciskanie sztangielek w skosie 3x12 4..Rozpiętki leżąc poziom 3x12 Triceps 1.Wyciskanie wąsko 3x8-10 2.Czachołamacze(Wyciskanie francuskie do czoła leżąc) 3x8-12 3.Ściąganie [...]

Witam, prosiłbym o zerknięcie na ułożony przeze mnie plan. Moim głównym celem jest oczywiście masa. PN (klatka, triceps) Klatka -wyciskanie na płaskiej 4s -wyciskanie na skosie dodatnim 4s -wyciskanie na maszynie hammer 4s -rozpiętki w bramie/ na skosie dodatnim hantlami 4s Triceps -Wyciskanie francuskie 4s -Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s [...]

I trening Grzbiet barki brzuch 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha 5x 12-10-10-8-8. 2. Sciaganie wąskiego chwytu wyciągu poziomego do brzucha 4x 10-10-8-8 3. Sciaganie drązka górnego wyciągu za głowę. 4x12-10 4. Martwy ciąg na prostych nogach. 4x 10-10-8-8 5. Wyciskanie sztangi z przodu 4x12-10-8-8 6. Wznosy hantli bokiem 4x12-10 7. Wznosy [...]

[...] wprowadzenie suplementów : Jak najbardziej, nawet bardzo chętnie z moim ektomorfictwem :P Stosowane wcześniej diety: nic a nic PLAN A: Klatka: Hantle na skosie 3s. Barki: wyciskanie hantli 2s Tricepsy: pompki w podporze tyłem 2s Plecy: Martwy 2s, ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (zamiast podciągania, bo nie jestem w stanie) 2s Nogi: [...]

[...] do tej pory ćwiczyłem tradycyjnie dzielonym treningiem, a teraz w dobie hst postanowiłem zmienić to na coś takiego :) 2 razy w tygodniu (więcej nie mam jak) 1 dzień barki: wyciskanie hantli w siadzie 4x15 plecy: drążek 4xmax klatka: wyciskanie hantli w poziomie 4x15 łydki: 4x15 2 dzień klata: wyciskanie hantli w górnym skosie 4x15 plecy: [...]

[...] dlamie i niebende miał dobrych przyrostow na masie bo za duzo serii itp wiec zamieszcze ten drugi plan ktorym chce zaczoc jechac we wrzesniu I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 10p 2. hantle skos 4s 10p 3. rozpiętki 3s 10p 4. przenosy 3s 1p 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 10p 2. sztanga nachwyt 2s 10p 3. [...]

Witam!!! Przeczytałem dużo artykułów na tym forym i postanowiłem się zarejestrować:) Na ale do konkretów Zaczołem ciwiczyc jakieś 3-4tygodnie temu ale bez planu (kiedy mi sie chciało)Przeważnei było to jakis rower ogulnorozwojówka no i siłka...Postanowiłem ułożyc sobie plan no i proszę o jego zerkniecie i poprawe:) A to moje dane: Wiek-16 [...]

Witam, artykuł skopiowany z innej strony(zaznaczam od razu) , ale może komuś się przyda, ew może rozwinie się jakaś dyskusja ;) niedługo zaczynamy dzienniki i może spróbuję, w troszkę przebudowanej formie ;) "Czym jest holizm (Gr.Holos - Całość)? Holizm oznacza ujmowanie spraw całościowo i organicznie. Jest to pojęcie filozoficzne. W kulturystyce [...]

[...] Teraz chciałem przejść do splita, robiłem go na razie tydzień i jestem zadowolony także chciałbym go dalej kontynuować. Oto on: poniedziałek - klatka + biceps + brzuch - wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 - wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 - rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 - uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 - uginanie [...]

Witam. Prosze o ocene "masówki". Pon - klata + tric 1. Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 2. Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 1. Francuz leżąc 12/10/10/8 2. Wąski chwyt na płaskiej 12/10/10/8 Śr - Plecy + bic 1. Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 2. Podciaganie hantli w opadzie 12/10/10/8 3. Martwy 3x10 1. [...]

Witam Trenuje regularnie od 5 miesięcy. Przez 3 miesiące rosłem aż zatrzymałem się na mojej "naturalnej wadze" 90kg i 39cm w łapie. Zawsze to był mój taki wyjściowy stan. Ręce bardzo słabo mi zawsze rosły a od dwóch miesięcy wszystko stoi w miejscu. Robiłem zazwyczaj po 8 - 9 serii maksymalnie na daną grupę mięśniową, ale w innym temacie napisano [...]

Moje wyniki 100x1 WL 135x8 Przysiad 150x8 Martwy Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog - francuskie jednorącz 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -żuraw 3x8 -wiosło jednoracz półsztanga\ hantlą 5x5 prog -drazek nachwyt 5x5 prog -uginanie jednoracz [...]

Witam ćwiczę już około roku na fbw/ splicie Zestaw A serie, powótrzenia Przysiady ze sztangą/hantelkami 4s x8 stałe obciążenie Podciąganie na drążku 4s x max Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x8 Wyciskanie żołnierskie 4s x8-10 Uginanie ramion ze sztangą 3s x8-10 Wyciskanie francuskie sztangi/hantli leżąc/ francuskie w siadzie 3s x8 [...]

[...] wyc. sztangi na lawce poziomej 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciezaru) - wyc. sztangi na skosie głowa w góre 4x9-6 - wyc. sztangi na skosie głowa w dół 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie dwurącz siedzac 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu na warkoczach 4x9-6 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie w szerokim uchwycie 4xmax + 1xfaza negatywna - [...]